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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 S7 F+ Q+ ^7 o: f" R
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 u# R5 @$ |$ w+ M6 G1 M贫血 . H$ x2 s* S; A: S4 X4 z3 d1 s
补充高铁食物: B- t2 H1 P/ v+ X1 S4 @3 n
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. i4 d, _2 d8 X' J4 h/ O+ C1 K/ b
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: @9 @# o8 N& [# m
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 I( u2 [: n, N2 [/ o5 e" G5 J
经期不适
# M" o/ p( t" \! G2 \; P( y% D喝些加蜜热奶
- D6 ]% C0 _' I+ g3 m. L5 D下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 e: G& b& O- \% ?2 ]' @
痛经
$ k' c* a0 Z7 }# D) C吃点香蕉7 _+ m- L. v5 h5 {! Y4 ]6 j
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 P; t6 O p. U) v2 M9 o+ F/ |* Z
偏头痛
+ r" D F& a3 h7 I$ z多吃含镁食物
2 w6 A" [$ E3 A. v; j好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
x1 e$ Z0 R) }9 m' @6 c& q! c& S抑郁 $ c) b+ h) Z5 l. m
常吃鱼类* O8 \1 x6 m B+ }! z3 Z, u
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 t& J4 b: X, b E+ U9 Q/ X7 N! I雌激素下降
" G( m1 e% N. y5 V3 V3 [摄取豆制品" x4 K4 u! H' a* k0 \) ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: S- {( ^ z. @1 U" F霉菌性阴道炎
6 \4 x6 m m& S5 K多吃蒜类
8 ` e7 U3 Y0 l6 g' |- \& H+ z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# y& W9 `2 g& D3 N2 P& s& T乳腺病
6 A( t; D1 s# I2 w$ T9 w' Z多吃全麦食物和海带. ?( J( W: h6 B( w) _" @6 c9 y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 K! m4 u% v" {, u0 j3 q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; y W" D7 j. t5 \) f% B妇科肿瘤 ) _, g9 w, J! p* ^" \& P
多吃红皮蔬果+ Q4 f4 H0 G* m( }9 o
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% L. C: N) Z" d/ a/ K) Q- P' o
卵巢癌
3 G. X& E" z# r5 i, q多吃高钙食物
1 d- T+ |6 k/ l+ N" H% g' `大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
X3 q D" P3 y& W; s乳腺癌
) v+ k" |3 `5 e) y6 O+ `. ]常饮红酒
. l* E3 ^1 w0 F1 ~# i, l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 v$ d; n& b* |
宫颈癌
+ J" f5 N- |' i- k! p( l摄取叶酸& l2 |' O7 X4 a# u) B! v! q% |" k0 i
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. b% K v; {1 h
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( k5 t8 w7 ]) r2 }' ?
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发表于 2012-8-29 22:13
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