本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 V2 ?2 u& j; v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ j/ u/ P" s* c5 \ H7 _3 b& E4 A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; @- Y& d5 I6 g# @5 R u
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
* m% H- C9 y! R% W8 ] 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. G. x. O, ?6 a1 b9 _6 q
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侧腰伸展 2 T: O9 n) h/ R+ o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 v* Y1 W2 p, e
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夹腰肌训练 0 T/ p+ D! f4 l4 @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, i- q( U, w4 t9 } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 m# f6 v7 v& D- O( p
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坐姿屈膝
7 \- k% Z4 k: O; ]" `+ ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 p) Z) | n. e# R9 ?& S0 h
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交叉踢腿 " P* y! J# {! Z6 _7 r# `8 N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& \ P; z1 i7 J; A3 l2 ^6 N; x上体卷腹
3 _$ G! I1 ?- C- G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' u: R) y- ~) y5 _5 {. L5 [$ y7 J
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下体卷腹
9 i1 h' m* E& u& k5 i2 c! d' S3 l/ | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. J/ D/ }; A& ` H
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收腹保持身体的静态平衡
9 S2 S4 T8 {$ Y2 N侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( J1 Z: P0 f5 \1 I" X, A3 q8 D; N 温馨提示：5 M0 _) U* U( i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) S$ M. D6 S/ L7 C/ r4 Z4 Z$ m- M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: l- X" ~. }+ s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~0 ?3 A4 p% k/ q
发表于 2009-5-20 20:25