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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 o" z( g& J( f. U+ p# |# y. n+ h
( {' N% l/ T& U8 L2 F4 O* F 食谱内容如下：. U5 j! N4 B2 N& c% @7 u& R
第一天
* u; C0 R( E( [
! A# E0 E/ f) c4 ^ 早餐
: t! I5 v1 `/ s% K( m0 m5 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 p" [3 O" C$ W- J- _: s
1/2个柚子或者柚子汁4 ^1 G- |2 s% C5 P; L* m
1片吐司加一汤匙的花生酱* ^* J6 v1 r' H0 X" d( f
6 z' D1 P0 Q7 V/ d2 h 午餐 8 i, Q. G7 a7 y
1/2 杯金枪鱼
7 H% Z6 H- J. y q1 G 1片吐司5 Y6 C. q- ]. {8 l& y" k; ?& u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 C9 g$ E7 V) H- n, i0 E
0 D% B: `, [/ N9 \1 x! z0 S+ v+ k
晚餐
; z' |# i! h, S! S9 \" @3 ` 3安士瘦肉或者鸡肉, K0 x2 k8 V6 C+ v. B, e1 w1 o
1杯青豆或者四季豆% x; f9 S, y, C5 b, u1 e8 r! r
1杯胡萝卜
+ J5 R+ ~1 p$ W# {$ u' e 1个苹果
1 G+ S; F- v6 D# C0 a 1杯普通装的香草味雪糕
' W; @, ^8 q# ` r
/ K) m( o- [2 S$ ^5 ] 第二天 0 b) R" r( ~( r( w
8 w& }( ]' D3 A ^1 m 早餐
5 D3 _) U ?8 p0 M$ B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 }+ v. U* k; C! J/ J6 X
1只鸡蛋) K" ?1 p' [! r) j" j5 g0 o
1/2个香蕉
: z; R% T% Q7 b! V5 C% Q; Y( O 1片吐司
) K. ^! i& A, `: i0 z5 l* t' a$ H- }; e, v. c' D7 m
午餐 6 C: v* l, `" i$ |( N
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ Z/ v: K$ ?; e& ~# b0 R7 _7 o5 y% ?5 U2 X# y ~ m# a3 b
晚餐
0 w% Y6 [- W* m+ L 2根牛肉香肠
' m7 T' X8 I- u9 y" a 1杯椰菜或者卷心菜
$ v. I, ^7 U, l% \9 J 1/2杯胡萝卜. v8 N, j; n' F# O0 m
1/2个香蕉8 W( R& |7 }" `- @0 X
/ X) {1 a O- H, @ 第三天
/ w' g x$ h5 r/ ~+ M7 G3 w3 S: {3 W3 u m; Q# i' H5 \
早餐
4 t, E. M8 O U! T. |( u/ S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 F \& G3 n [; |9 K/ U 5块普通大小的咸饼干! p1 V+ M' a# U7 o* k7 |
1安士乳酪
+ p2 \. J) G* @3 p 1只苹果3 N( k3 a/ o2 S! G' W
/ C. z- \4 B+ s+ P4 W3 N5 o0 C 午餐 3 o! n4 L d2 i& J. B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' k9 E5 T0 Y% d1 n1 v
1只水煮鸡蛋
5 o2 b% c& A* H3 W 1片吐司
( {9 `+ m6 Y7 @2 v* j& m
0 B6 u4 ~7 o+ B 晚餐* t/ t% i6 Q" O; j) L& b$ T6 @
1杯金枪鱼
$ K: k: Z$ _3 V' W0 C 1杯胡萝卜
- b1 K O) |1 c: J/ s. U 1杯花椰菜; w9 ?2 P7 V) S* o, ?( y) V! l
1杯瓜类! r$ M- ^. Q5 F( e w+ \: D: j
1/2杯普通装的香草味雪糕
& B4 p2 r) D% j5 Z# K6 G; |6 d 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( U. F" x, B0 e' h7 \% x
; r: _1 o4 ^; P1 n( ?
专家建议8 ~2 }0 Z+ C- r7 |
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* m7 m* o/ J- H, ~/ X" D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 f6 H% F; o7 S! O1 S" W/ r. q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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