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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
* b6 ~6 ~+ R) e3 m& V' }# _5 u! i<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>! @4 z. W: O9 O0 d% Z! t% N3 [
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7 g. F& T: i5 ]: x9 H2 |9 C<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>0 [$ k6 a" S/ ^! Y) T6 P6 d$ X" m) L) Z
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( ^& d. C" a: D<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
0 W7 D! u4 u s$ b9 R6 u# g( C<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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`6 [6 J: Q2 x" V5 b* h3 }<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>! \: i2 N3 N6 A! Z) i' j
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
1 j$ k% P% l0 ?+ [2 j1 K4 g& Y<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
4 O' @4 F/ U1 c6 M: \<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>6 A% ?" g( x) }+ ?8 W
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>% T" Z+ F0 T: E% ^' M
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% C6 U. N) C, n* ^1 W( ]! x2 L+ w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
- O% w! e7 P' c4 _$ D4 ]$ _<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
& [: c! i& J: s& A<P><FONT size=4></FONT> </P>
' ?/ C2 |4 d; g% c; M/ | t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>- l- E& J" u$ P( R! Q3 C
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>0 K( n2 D+ C* i6 i' ^$ k. L4 H0 V
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 Y8 o* ^3 Q8 s* G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
, _. g# _5 z; G2 c! ^: U; A<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P># y; S5 P# W g, {( y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
w+ R* ^. a3 v2 z- j1 X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>" I0 O+ D* Z' e+ `# V1 {
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
8 J5 R7 a2 g% ^4 D5 M<P><FONT size=4></FONT> </P>
N) S) n) I, Q0 O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>8 j0 y' I! d+ {* S
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>; T" I( ?' ]6 {3 B
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ O8 o) C5 f o+ R7 r% p. Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
. Q' \4 W* n9 D/ o- {$ ^, f<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
