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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & g2 }6 _. ]' W* B7 u; f# B. |
手部运动
+ T: M' _* j. T. M6 _ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) k5 E5 o. i7 \/ C, W$ { B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 g$ _( G' ~8 U) ~
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& F) X" P$ P# @6 D B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, Z5 I) k" |+ X; t* Y6 r1 N) }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ r2 z4 E! L; f0 H# s1 @: V! e
将两手上下摆动，放松。6 ]6 w( a2 r0 u5 L0 c6 a( L
颈部与肩部运动
1 M, r# s7 c ?' \3 Z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" |* h0 C1 X3 `: E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& {5 k% g1 _5 `+ k# C
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 W% H4 h g H3 x7 Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 {' n( Y/ c! f! N7 s( i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* i) Q( h+ m0 Q n
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 T6 N, Y# o G* x' U) p 脚部与足部运动# h9 F- q/ ~6 e" ?6 c0 P: F4 [' t4 J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 @ R. d' _" S 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 ?. q" L3 _6 `1 {4 } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* t5 X' z. }+ S" [ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ l+ s3 R% _; d& a: F2 |' b8 @
手部与脸部运动
, k. [7 @! f( N# @. ?& X" Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 e5 [6 `: p9 d; _ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: N \" a3 d' X% x2 a6 ^* r9 g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 e( m4 C; d4 K2 V/ Y% \5 V1 [5 U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# N9 S' H. i/ ^" G
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 D& K3 v+ D! k. ~9 A: g 沿着下颚向下按摩。
! n) {9 \ _6 r, W4 Q0 B5 a 下颚左右转动各5次。
2 M7 W% s) G' P7 N' ?& p 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
O6 u+ H# w: P) Z+ i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试